Você já se perguntou como os lutadores de MMA conseguem atingir o peso exato para suas categorias antes de uma luta? A pesagem no MMA é um momento crucial, e muitos atletas passam por um processo intenso para perder quilos em poucos dias, às vezes até horas! Esse ritual, conhecido como “corte de peso”, é uma prática comum, mas cheia de desafios e riscos.

Por Que o Corte de Peso é Importante no MMA?

O corte de peso é uma estratégia essencial no MMA, pois permite que os atletas compitam em categorias abaixo de seu peso natural, ganhando vantagem competitiva contra adversários potencialmente menores ou menos fortes.

Por exemplo, um lutador que pesa 80 kg fora de competição pode reduzir para 70 kg para lutar na categoria peso-leve. Segundo fontes, os atletas podem perder entre 5 a 20 kg antes da pesagem, dependendo da categoria e do peso inicial.

Esse processo, porém, é extenuante e exige planejamento rigoroso, já que a desidratação e a restrição alimentar podem afetar a saúde e o desempenho. Além disso, falhar na pesagem pode custar multas, parte da bolsa ou até o cancelamento da luta, o que torna o corte de peso uma verdadeira batalha antes do octógono.

Passo a Passo do Corte de Peso no MMA

1. Planejamento com 4-8 Semanas de Antecedência

O processo começa semanas antes da luta, com uma dieta controlada para reduzir gordura corporal. Os atletas cortam carboidratos gradualmente, focando em proteínas magras e gorduras saudáveis. Exercícios aeróbicos intensos também são incluídos para queimar calorias.

2. Redução Drástica de Carboidratos (1-2 Semanas Antes)

Na reta final, os carboidratos são quase eliminados, já que cada grama de glicogênio armazena 3-4 gramas de água no corpo. Isso ajuda a perder peso rapidamente, mas pode causar fadiga e mau humor.

Alerta: Evite dietas cetogênicas extremas sem supervisão médica.

3. Manipulação de Líquidos (Últimos 5-7 Dias)

Os atletas consomem grandes quantidades de água (9-12 litros diários) para estimular a diurese. Nos últimos 1-2 dias, a ingestão de água é cortada completamente, levando a uma perda significativa de peso por desidratação.

4. Sudorese Intensa (Últimas 24-48 Horas)

Nas horas finais, os lutadores recorrem a saunas, banhos quentes ou treinos com roupas térmicas para eliminar os últimos quilos. Alguns podem perder até 7 kg em um dia usando essas técnicas.

Alerta: Esse método é perigoso e pode causar desmaios ou problemas cardíacos se mal executado.

5. Recuperação Após a Pesagem

Após atingir o peso, os atletas têm cerca de 24 horas para se reidratar e se alimentar. Eles consomem carboidratos de absorção rápida, líquidos com eletrólitos e, às vezes, tomam soro intravenoso (proibido em algumas comissões desde 2015).

Dicas Extras e Erros a Evitar

• Monitore a saúde constantemente: Faça exames regulares para evitar danos a longo prazo, como problemas renais ou cardíacos.
• Evite cortes extremos: Perder mais de 10% do peso corporal pode reduzir o desempenho e aumentar riscos.
• Não use diuréticos sem prescrição: Eles podem causar desequilíbrios eletrolíticos e até levar à morte, como no caso do lutador Leandro “Feijão” Souza.
• Planeje a recuperação: Consuma alimentos ricos em sódio, potássio e carboidratos após a pesagem para restaurar energia.
• Erro comum: Subestimar o impacto mental do corte de peso, que pode causar irritabilidade e ansiedade.

Curiosidades

C1: Depende da categoria e do peso inicial, mas é comum perder de 5 a 20 kg, sendo 7-10 kg o mais frequente.
C2: Quando feito com acompanhamento profissional, os riscos são menores, mas a desidratação extrema pode causar problemas graves.
C3: Eles perdem principalmente água, que é rapidamente reposta com líquidos e carboidratos, podendo ganhar até 10 kg em 24 horas.
C4: Nem todos, mas a maioria usa essa estratégia para competir em categorias mais leves e ganhar vantagem.

O corte de peso no MMA é uma prática impressionante, mas cheia de desafios e riscos. Lutadores podem perder de 5 a 20 kg antes da pesagem, usando técnicas como dietas restritivas, manipulação de líquidos e sudorese intensa. Com planejamento e supervisão, é possível atingir o peso desejado, mas a saúde deve sempre vir em primeiro lugar.